Упражнение Кундалини йоги
Растяжение жизненного нерва с глубоким дыханием - ноги в стороны (1 мин)
Техника выполнения
Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног).
На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы ног. Задержите дыхание на 3 секунды.
На выдохе сделайте наклон вперед, движение идет от поясницы. Начните тянуться вперед и вниз с равномерным усилием, с глубоким медленным дыханием в течение 1 минуты.
Вдохните и наклонитесь еще больше, на выдохе поднимитесь вверх.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
