Упражнение Кундалини йоги
Растяжение жизненного нерва (2 варианта) (1 мин)
Техника выполнения
Вариант 1.
Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед и немного разведите их в стороны. Ухватитесь руками за пальцы ног.
Вдохните и с выдохом наклонитесь к ногам, вытягивая позвоночник от поясницы. Голова опускается в последнюю очередь. Оставайтесь в этом положении 1 мин.
Вариант 2.
Из положения сидя вытяните ноги вперед.
- Со вдохом – поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник.
- С выдохом – наклонитесь вперед от бедер и, если получится, обхватите носки.
Сохраняйте позицию, держа спину и ноги прямыми, дышите глубоко. Выполняйте 1 мин.
Комментарий: Упражнение «Растяжение жизненного нерва» необходимо для баланса.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
-
28 мин
