Упражнение Кундалини йоги
Подъёмы обеих ног на 90 градусов (1-2 мин)
Техника выполнения
Лягте на спину, переплетите пальцы рук и положите их под голову.
- На вдохе поднимайте прямые ноги вверх на 90 градусов и выполняйте Мулабандху,
- На выдохе мягко опускайте ноги вниз. Не сгибайте ноги в коленях.
Во время упражнения поясница должна быть прижата к полу. Если мышцы пресса не достаточно сильны для этого, тогда положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу от перенапряжения. При подъёме ног должны работать мышцы пресса, а не поясницы.
Выполняйте 1-2 минуты.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
