Упражнение Кундалини йоги
Подъем ягодиц с вытяжением в Сердечном Центре (время по самочувствию)
Техника выполнения
Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу, обхватите лодыжки руками.
- Со вдохом – поднимайте ягодицы и вытягивайтесь грудью вверх, раскрывая грудной центр,
- С выдохом – опускайтесь обратно.
Выполняйте некоторое время.
В конце:
- Останьтесь в верхнем положении, примените Корневой замок и тянитесь вверх.
- Выдохните и расслабьтесь на спине в течение 1-2 мин.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
