Йога Мудра — Поза Лотоса

Сидя в Простой Позе и удерживая легкий Горловой Замок (Джаландхара Бандху), переплетите пальцы за спиной на уровне основания позвоночника (Рис. A). Начните дышать Дыханием Огня, чередуя эту позу с Йога Мудрой (Рис. B) в течение 2-х минут.

Комментарий: Когда вы переплетаете пальцы в замок, старайтесь соединять ладони вместе. Лопатки опустите вниз и приподнимите грудь. Отведите руки назад на вдохе (плечи при этом тоже движутся назад). Начните Дыхание Огня. Опускайте корпус вниз, касаясь лбом пола и поднимая руки так высоко, как можете, сохраняя растяжение в руках. Сведите лопатки вместе. Продолжая Дыхание Огня, вернитесь в исходное положение.

Сядьте в Простую Позу, переплетите пальцы так, чтобы большой палец правой руки находился над большим пальцем левой руки за спиной. Держите руки выпрямленными, поднимите их как можно выше. Сосредоточьтесь на точке межбровья. Наклонитесь от поясницы так, чтобы лоб коснулся пола и проговорите Он(г). Проговорите Со Хан(г) и поднимитесь. Выполняйте упражнение 3 минуты.

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы рук за спиной. Сделайте вдох, задержите дыхание и выполните от 6 до 18 наклонов. Наклоняйтесь, касаясь лбом пола, поднимая руки за спиной вертикально вверх при каждом наклоне. Выдох. Вдох и продолжайте. 1 мин 30 сек.