Практика для спины: шея, плечи, грудной отдел – Александра Казьмина

Запись эфира с Александрой Казьминой — преподавателем Кундалини Йоги и специалистом по работе с осанкой. Около 20 минут практики, которую можно повторять дома по видео: первая часть — сидя на стуле, вторая — на коврике.

Три мысли из эфира

• Не так важно, сидим мы весь день или стоим, — важно, какую нагрузку получает тело.
• Сначала расслабление, потом растяжка и только потом сила. Не наоборот.
• Домашнее задание: делать привычки наоборот — менять ногу, которую закидываете, и плечо, на котором носите сумку.

Что даёт практика

• мягко прорабатывает шею и плечи, снимая в них напряжение;
• раскрывает грудной отдел и возвращает подвижность позвоночнику;
• улучшает подвижность тазобедренных суставов;
• помогает выстроить здоровую осанку — в том числе через внимание к бытовым привычкам.

Структура записи

• 02:48 — сидим или стоим: что на самом деле важно для спины;
• 06:45 — расслабление, растяжка, сила: в каком порядке;
• 09:57 — практика сидя: шея и плечи;
• 15:38 — практика на коврике;
• 27:05 — самомассаж похлопываниями;
• 29:53 — вопросы и ответы;
• 31:59 — как совмещать с крийей Кундалини Йоги.

Как практиковать

Понадобятся коврик и удобная одежда, для первой части — стул. Если колени чувствительные, подложите под них что-то мягкое. Если во время упражнения появляется боль или дискомфорт, уменьшите амплитуду или остановитесь. При острой, простреливающей боли в спине заниматься нельзя — сначала к врачу.

Если хотите продолжить, у Александры есть курс «Держать спину»: 8 коротких практик для спины, шеи и стоп и 3 бонусные зарядки. Похожая практика на сайте — крийя «О моя здоровая спина» с Владимиром Поповым. Канал Александры — @kundalinisashakazmina.