Йога для подростков: иммунитет и энергия – Ян Аношко

Подростку йогу почти невозможно передать через взрослого — а через человека на несколько лет старше она заходит сразу. На этой странице — класс Кундалини Йоги для подростков, который ведёт Ян Аношко из Hanuman Team.

Ян занимается йогой с трёх лет, учился в Мири Пири — школе Йоги Бхаджана в Индии — и вместе с братьями ведёт ежедневный проект «Доброе утро, йога». Посмотрите, как он держит практику: ясная структура, внятные объяснения, прогрессия нагрузки на недели вперёд.

Что в классе

• пранаяма на быстрое включение: дыхание через ноздри и дыхание огня;
• Сарабанданда крийя — для иммунитета, с прогрессией повторов;
• «Лягушка» — 26 приседаний;
• Сат Крийя — как и зачем её делать;
• поза ребёнка, в которой можно доспать: 10–20 минут в ней помогают восстановиться, когда не выспались.

Структура записи

• 05:10 — разминка;
• 10:20 — пранаяма на подъём энергии;
• 17:15 — Сарабанданда крийя;
• 23:50 — «Лягушка»;
• 27:15 — Сат Крийя;
• 35:30 — поза ребёнка;
• 40:50 — главный совет: что делать, если часто болеете.

Практика подойдёт подросткам, а также взрослым, которым нужна короткая бодрящая практика для детей и подростков или для себя.

Телеграм-пост с этим видео:
https://t.me/yoga_kundalini_love/1166