Как услышать себя: крийя тонких ощущений и праническая медитация – Анна Птица

«В наши времена с потерей внешних опор важно развивать именно внутренние — чувствительность к своему телу, умение слышать себя и пространство». С этих слов Анна Птица — учитель Кундалини Йоги, йога-нидры и ведущая трансформационной игры «Лила» — начала эту практику. Последние полгода перед эфиром Анна провела в Индии, где вела классы для международной аудитории.

Практика очень телесная и очень тихая одновременно: через тряску, дыхание и наблюдение она возвращает контакт с сигналами, которые обычно теряются в шуме дня.

Что в практике

• Короткое введение — почему интуиция это навык, а не дар, и почему её тренируют через тело;
• Крийя для развития тонких ощущений — тряска ног, рук, всего тела. Простая на вид, она снимает глубокие блоки и возвращает чувствительность;
• Праническая медитация с мудрой на уровне диафрагмы: вдох через нос, выдох через сжатые трубочкой губы — так, чтобы почувствовать движение воздуха на кончиках пальцев;
• Наблюдение за дыханием — просто присутствовать, ничего не меняя.

Структура записи

• 04:20 — разминка позвоночника;
• 07:54 — крийя тонких ощущений;
• 26:53 — наблюдение за дыханием;
• 34:12 — праническая медитация;
• 49:19 — завершение практики.

Домашнее задание

Практика разворачивается в дни после. Сразу после неё сядьте и от руки, потоком, выпишите всё, что приходит в голову, — желательно три листа (техника «утренних страниц» Джулии Кэмерон). Затем три дня ведите дневник утром и вечером: мысли, эмоции, состояние тела. Смысл не в том, чтобы что-то «понять», а в том, чтобы удержать настройку и научиться отличать свои сигналы от шума.

Канал Анны — @lilaptitz.

Телеграм-пост с этим видео:
https://t.me/yoga_kundalini_love/1087