Прогибы со скрещенными руками и мантрой Са Та На Ма (3 мин – 4 мин)

Положение стоя, ноги в стороны, руки свободно опущены по бокам. Начните выполнять движения, координируя их с мантрой СА ТА НА МА (произнося ее вслух):

• СА – поднимите руки вверх и скрестите их параллельно полу, обхватывая плечи противоположных рук.
• ТА – прогнитесь назад, скрещенные руки следуют за корпусом, при этом грудь поднимается вверх.
• НА – вернитесь в положение, когда руки скрещены и параллельны полу,
• МА – расслабьте руки по сторонам, опустив их вдоль тела.

Двигайтесь ритмично в течение 3-4 минут. Полный цикл занимает 2-3 секунды.

Комментарий: Данное упражнение облегчает боли в пояснице и оказывает влияние на лимфатическую систему.