Упражнение Кундалини йоги

Удерживание ног, поднятых на 90 градусов с руками на Сердечном Центре (5 мин)

5 мин

Увеличить

Техника выполнения

Лежа на спине, выпрямите ноги и соедините пятки ног. Скрестите руки на Сердечном Центре.

Поднимите обе ноги на 90 градусов и удерживайте эту позу 2 минуты, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Слушайте запись Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки».

Продолжая сохранять позу начните петь вместе с записью ещё 3 минуты. Пойте из грудной клетки. Пойте из сердца:

Чаттр Чаккр Варти Чаттр Чаккр Б(х)угтэй
Сайамб(х)ав Саб(х)ан(г) Сараб Даа Сараб Джугтэй
Дукаалан(г) Пранааси Дэйаалан(г) Сарупэй
Садаа Ан(г) Сангэй Аб(х)Анган(г) Биб(х)утэй

См. перевод мантры