УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Стойка на плечах и Поза Плуга (2-5 мин)

Техника выполнения

Лягте на спину. Положите руки на бедра точно под талией. Поднимите бедра и ноги вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле.

Удерживайте вес тела на локтях и плечах. Используйте руки, чтобы поддержать поясницу. Подбородок упирается в грудь.

Начните Дыхание Огня. Продолжайте от 1 до З минут.

Продолжайте Дыхание Огня. Аккуратно примите Позу Плуга, согнув поясницу и опустив ноги, коснитесь пола пальцами ног у себя за головой. Лучше всего, если спина останется прямой и перпендикулярной земле. Вы можете переплести пальцы рук. Руки лежат на полу и направлены в противоположную от тела сторону.

Продолжайте Дыхание Огня еще в течение 1-2 минут. Во время дыхания старайтесь вытягивать ноги как можно дальше от туловища, почувствуйте мягкое растяжение в верхних отделах позвоночника и шее. Затем глубоко вдохните. Выдохните и расслабьте дыхание.

Медленно выходите из этой позы, опуская спину позвонок за позвонком, от самого верха до основания позвоночника. Затем расслабьтесь, лежа на спине.

Комментарий: Это упражнение расслабляют спину и позволяет распределить энергию, накопленную благодаря предыдущим упражнениям. Оно работает с верхними отделами позвоночника и связанными с этой областью нервами для свободного прохождения энергии кундалини. Одновременно с этим происходит стимуляция щитовидной и паращитовидной желез.