Встаньте в Позу Стула: в положении стоя, ноги на ширине плеч, согните колени, приседая как можно ниже; пятки не отрываются от пола; спина прямая. Руки просуньте под колени изнутри наружу, положив ладони на стопы с внешней стороны. Не сгибая спины, наклонитесь корпусом вниз, стараясь держать таз выше, так чтобы спина была параллельна полу, ладони лежат на сводах стоп, голова смотрит вниз. Поверните голову к левому плечу и произнесите мантру ВА-ХЕЙ, поверните голову к правому плечу и произнесите мантру ГУРУ. Продолжайте поворачивать головой в спокойном темпе, создавая непрерывный звуковой поток:
