Упражнение Кундалини йоги
Постепенное поднятие и опускание корпуса
Техника выполнения
Лягте на спину, руки спрячте под ягодицы. Мысленно повторяйте мантру «Хар», как счет и поднимайте голову и плечи на один дюйм (2,5 см) на каждый такой счет. Всего должно быть 17 счетов (примерно 17 секунд). Задержитесь на 10 сек. в высшей точке и почувствуйте мантру «Хари Хар» в Пупочном Центре, повторите её 5 раз про себя. После этого опустите корпус, повторив мантру «Хар» 10 раз, на каждый повтор преодолевая расстояние, равное примерно 2,5 см. Один раз.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
55 мин
