Упражнение Кундалини йоги
Подъемы ног с Дыханием Огня (7 мин)
Техника выполнения
Лягте на спину, ноги прямые, ступни вместе. Направьте пальцы ног в сторону головы. Начните делать Дыхание Огня через рот в форме буквы «О», ощущая твердость положения губ.
Продолжая Дыхание Огня, поднимите ноги вверх на 90 градусов и затем опустите их на пол. При этом ступни и пальцы ног держите направленными в сторону головы, ноги прямые. Двигайтесь в ритме с дыханием в течение 5 минут. В завершение сделайте вдох и задержите ноги наверху на некоторое время. С выдохом плавно опустите ноги на пол.
Продолжайте упражнение, поочередно поднимая то правую, то левую ногу на 90 градусов, по-прежнему выполняя Дыхание Огня. Двигайтесь энергично в течение 2 минут.
Комментарий: упражнение «Подъемы ног с Дыханием Огня» корректирует менструальные нарушения.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
