Полулотос

Существуют две позы, которые часто называются позами полулотоса. Более легкая поза — это вариант сукхасаны (1). Сядьте в сукхасану. При помощи рук подтяните верхнюю стопу на бедро, вместо того чтобы оставлять ее у лодыжки ноги.

Второй вариант полулотоса несколько труднее. Сначала сядьте в позу алмаза (ваджрасану), а затем выпрямите правую ногу. Теперь согните правую ногу и при помощи рук положите ее стопу на левое бедро. Подошва правой стопы направлена вверх. Подтяните правую стопу как можно ближе к основанию левого бедра, выпрямить позвоночник (2). Вы должны сидеть и балансировать на левой пятке и коленях. Иногда эту позу выполняют с обратным положением ног, если это указывается специально.