УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Потягивания вперед, сидя с прямыми ногами (4,5-5,5 мин)

  • Потягивания вперед, сидя с прямыми ногами (4,5-5,5 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

    Техника выполнения

    Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой. Ухватитесь за большие пальцы ног большим и указательным пальцами, надавите большим пальцем на ногтевую пластину пальца ноги. Если вы не достаете до пальцев ног, возьмитесь за лодыжки. Держите голову прямо во время выполнения упражнения.

    На вдохе через нос вытяните позвоночник.

    На выдохе через рот вытянитесь вперёд максимально далеко.

    Продолжайте 3-4 минуты в среднем темпе.

    В последнюю минуту упражнения увеличьте скорость движений до быстрого темпа. Общее время выполнения упражнения 4-5 минут.

    В конце вдохните, выдохните и расслабьтесь на 30 секунд.

    Комментарий: упражнение «Потягивания вперед, сидя с прямыми ногами» обогащает мозг кислородом. Если не держать голову прямо во время выполнения упражнения, это может повлечь за собой нежелательное давление на мозг.

    4 мин – 4 мин 30 сек – 5 мин

    Эффект

    Упражнение «Потягивания вперед, сидя с прямыми ногами (4,5-5,5 мин)» обладает следующими эффектами:

    Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

    Крийи и медитации Кундалини Йоги с упражнением Потягивания вперед, сидя с прямыми ногами (4,5-5,5 мин)

    Упражнение Кундалини Йоги «Потягивания вперед, сидя с прямыми ногами (4,5-5,5 мин)» используется в следующих крийях и медитациях Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана:


  • Крийя
    Крийя для улучшения кровообращения
    ПО ПОДПИСКЕ

    Крийя для улучшения кровообращения

    49 мин - 56 мин

    • Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

    Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

    Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

    Описание этого упражнения составлено на основании следующих источников:

    1. «Кундалини Йога для молодости и радости. Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2017 г.

    Комментарии (0)

    Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

    Оставьте свой комментарий

    1. Опубликовать комментарий как Гость.
    Фон
    0 Значки
    Вложения (0 / 3)
    Поделитесь своим местоположением