Подъёмы плеч и перекаты плечами

Вытяните ноги и немного потрясите ими. Хорошо, теперь снова сядьте со скрещенными ногами и положите кисти рук на колени. Обхватите колени руками и, вдыхая через нос, поднимите плечи вверх, а, выдыхая также через нос, расслабленно опустите их вниз.

Продолжайте в любом комфортном для вас ритме, от умеренного до быстрого. Просто позволяйте плечам расслабленно опускаться вниз. Продолжайте (1 минута).

Вдохните и поднимите плечи вверх, задержите дыхание. Выдохните и расслабленно опустите плечи вниз.

Теперь начните выполнять перекаты плечами по большим окружностям: вперёд, вверх, назад и вниз.

Продолжайте 1 минуту.

Хорошо. Теперь расслабьте плечи.