Качели

Наше следующее упражнение — это движение руками, напоминающее раскачивание на качелях. Сядьте со скрещенными ногами, сцепите пальцы рук между собой в замке Медведя . Левая ладонь может смотреть как наружу, так и вовнутрь. Держите руки параллельно полу, используйте Сердечный Центр как отправную точку при раскачивании рук. Кисти рук находятся в 15 см от груди. Вдохните и поднимите левый локоть вверх, а правый — опустите вниз, выдохните и опустите левый локоть, а правый — поднимите.

Продолжайте. Пусть всё движение концентрируется в руках и плечах, не нужно наклоняться из стороны в сторону.
Выполняйте упражнение 1 минуту. Хорошо, теперь вдохните, удерживайте руки параллельно полу. На задержке
дыхания растяните замок. Выдохните, опустите руки.