Сарам Парнаам: переходы в Позу Треугольника под звуки мантры «Намастанг Акале» (16 мин)

Важно: Если вы практикуете без записи, двигайтесь на 10 счётов (один счет в секунду):

• По нечетным числам (1,3,5...) двигайтесь вниз,
• По четным числам (2,4,6...) двигайтесь вверх,
• На счёт 9, 10 оставайтесь наверху.

А. Лягте на живот. Вытянетесь так, чтобы тело было абсолютно прямым.

Медитируйте на слова записи «Джап Сахиб» 1 минуту до начала ритмичной части музыки.

Б. Перейдите в Позу Треугольника. Вес тела на пальцах ног и ладонях. Ягодицы в вытяжении в потолок, а голова расслабленно висит вниз. Колени все время прямые, пятки вместе.

Выполняйте движения, согласуя их с ритмом музыки:

• На выдохе опускайте лоб на пол произнося слова «Намастанг», немного сгибайте руки в локтях.
• На вдохе возвращайтесь в Позу Треугольника произнося слова «Акале».

Продолжайте до начала мантры «Гобиндэй Мукандэй» (около 15 минут).

Комментарий: Упражнение «Сарам Парнаам» усовершенствует функции головного мозга, системы желёз и очищает лицо.