Прогибы спины в Позе Скалы, ладони касаются пола (2 мин)

Сядьте в Позу Скалы (на коленях и пятках).

• Положите ладони на пол перед коленями (нужно слегка наклониться вперёд).
• Ягодицы остаются на пятках.
• Начните динамично прогибать позвоночник:
• Вдох — когда спина прогибается вниз, грудь тянется вперёд и вверх.
• Выдох — когда спина округляется вверх, создавая эффект волны.
• Выполняйте в течение 2 минут с мощным дыханием.

Комментарий: Укрепляет мышцы спины, снимает зажатость и балансирует энергию в позвоночнике.