Прогиб назад

Асана «Прогиб назад» выполняется из положении стоя.

• Стопы стоят параллельно друг другу, седалищные кости не сведены.
• Сделайте вдох и выровняйте положение копчика, подтянув мышцы в области копчика; втяните пупок.
• Поднимите руки над головой.
• Отклонитесь назад, вытягивая и растягивая живот, грудь и переднюю часть бедер.
• Выполняя прогиб назад следите, чтобы расстояние между позвонками удлинялось.
• Ноги активно включены в выполнение позы, коленные чашечки подтянуты вверх направлению к бедрам.
• Выполните Мулабандху для ощущения опоры и баланса.

Комментарий: Будьте аккуратны с поясницей.