Эти девять упражнений были рекомендованы Йоги Бхаджаном женщинам в 1988 году в качестве ежедневной практики для сохранения юности и красоты.
Возможно, многие помнят, что первое название этой Крийи Кундалини Йоги было Великолепная семёрка, так как в то время шёл популярный фильм с одноимённым названием. Некоторые позы были попарно сгруппированы, и в итоге получалось 7 поз вместо 9.
Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.
Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.
Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.
Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):
Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ
После этого можете приступать к практике.
Лежа на спине, вытяните руки за головой. Удерживая плечи на полу, согните одну ногу в колене и коснитесь коленом пола с противоположной стороны тела. Выполните то же самое другим коленом.
Лягте на спину, крепко прижмите ладони к закрытым глазам. Откройте глаза. Смотрите в центр ладони. Удерживая этот взгляд, медленно поднимите руки над головой на высоту 45 см.
Положите подушечки пальцев на середину лба и массируйте лоб в сторону висков круговыми движениями, выполняя движение по сторонам лица вниз до кончика подбородка. Помассируйте нос и уши, надавливая на ноздри и мочки ушей.
Лягте на спину, ноги вместе и руки по бокам. Нижнюю часть спины прижмите к полу. Поднимите руки, ноги и голову вверх от пола. Руки можно поместить над бедрами ладонями вниз, пальцами в сторону ступней. Смотрите вниз на пальцы ног. Держите Горловой замок. Ноги должны быть на 15 см от пола. Начните Дыхание Огня и выполняйте его 10-15 секунд.
Лягте на живот и подложите ладони под плечи. Опираясь на руки, приподнимите верхнюю часть туловища, пятки вместе, таз на полу, плечи и голова максимально запрокинуты назад. Дышите медленно и глубоко или выполните Дыхание Огня в течение 1 минуты.
Опуститесь на четвереньки, бедра стоят вертикально, колени прямо под бедрами, руки расположите на ширине плеч пальцами вперед. На вдохе прогнитесь в пояснице вниз. Шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. На выдохе выгибайте позвоночник вверх дугой, подбородок упирается в грудь. Двигайтесь плавно и медленно с мощным дыханием в течение 3 минут. Скорость увеличивайте постепенно, с увеличением гибкости позвоночника. В исходном положении вдохните, затем выдохните и расслабьтесь. В конце упражнения сделайте вдох в Позе Коровы, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните.
Комментарии: упражнение «Кошка-Корова» укрепляет мышцы шеи, развивает гибкость и подвижность позвоночника, раскрывает грудной отдел и укрепляет нервную систему.
Сядьте и вытяните ноги перед собой. Обхватите большие пальцы ног.
На выдохе вытяните позвоночник, наклоняя корпус вперед от пупка и опустите нос к коленям. Голова приходит в движение в самом конце.
На вдохе поднимитесь вверх, используя силу давления ног на пол.
3 раза в день выполняйте это упражнение для своей ментальной силы.
Комментарий: всякий раз, когда вы ощущаете излишнее напряжение, нехватку энергии и неустойчивость, делайте это упражнение. Выполняйте его каждые 4 часа. Для женщины это просто обязательно! Пусть это будет ваш «Ментальный стандарт».
Встаньте на колени, а затем опустите бедра на пятки. Ноги лежат на подъемах стоп, а пятки – под ягодицами. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу. Поднимите голову вверх, подбородок немного подтяните к шее, выполнив легкий Горловой замок. Руки расслабьте и поместите на бедра ладонями вниз. Дышите медленно и глубоко или выполняйте Дыхание Огня в течение 5 минут.
Комментарий: после каждого приёма пищи посидите на пятках 5-7 минут для улучшения пищеварения.
Оставаясь в Позе Скалы, разведите пятки по обе стороны от бёдер. Лягте на спину и опустите голову на пол. Выгните дугой шею, спину, грудь и живот в области пупка. Полежите в этой позе от 5 до 7 минут.
Комментарий: если во время сумерек, на закате Солнца, вы полежите на спине в этой позе, вы будете редко болеть. Делайте это по 5-7 минут.
Лягте на спину. Положите руки на бёдра точно под талией. Поднимите бёдра и ноги вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах, руками поддерживайте поясницу. Подбородок упирается в грудь. Оставайтесь в стойке на плечах 5 минут.
Комментарий: полезно выполнять по утрам. Стойка на плечах особенно хороша для женщин, так как снимает напряжение и давление на внутренние органы и стимулирует щитовидную железу.
Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.
Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.
Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.
Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:
«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»
"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."
Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза.
Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!