Упражнения Кундалини Йоги

Вращение головой (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Начинайте мягкое вращение головой, дыхание медленное и глубокое, плечи расслаблены. 1 минута. Поменяйте направление вращения и делайте еще 1 минуту. Читать далее...

Вращение головой (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Удобную Позу. Начните перекатывать голову круговым движением по часовой стрелке. Стремитесь: Правым ухом коснуться правого плеча, Затылком – задней поверхности шеи, Левым ухом – левого плеча, Подбородком – груди. Плечи держите расслабленными в состоянии покоя. Мягко вытягивайте мышцы шеи. Перекатывайте голову по часовой стрелке 1-2... Читать далее...

Вращение головой в Позе Лягушки (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Примите Позу Лягушки: сядьте на корточки, пятки на весу и касаются друг друга, кончики пальцев рук прижаты к полу прямо перед собой. Начните вращать головой по полному кругу, позволяя голове касаться груди, когда она опускается вниз. Выполняйте 1 минуту. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

Вращение головой в Простой Позе (по 5 раз)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени. Начните осторожно и мягко вращать головой сначала по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки 5 раз. В центральном положении вдохните и затем выдохните. Читать далее...

Вращение головой и наклоны к полу (1 мин + 10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и скрестите руки на груди, взявшись за локти. Начните медленные круговые движения головой, описывая восьмерку, 30 секунд в одном и затем 30 секунд в другом направлении. Затем с глубоким вдохом наклонитесь вперед к полу, с выдохом поднимитесь как... Читать далее...

Вращение головой по «восьмерке» (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени и начните вращение головой «восьмёркой». Двигайтесь быстро и мощно в течение 30 секунд. Читать далее...

Вращение кистью левой руки и корпусом (5,5 мин)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Продолжая сжимать яблоко правой рукой и вращать кистью левой руки, добавьте вращение корпусом вправо и влево. Движение начинайте от нижней части позвоночника, делайте при этом Дыхание Огня. Выполняйте упражнение 5,5  минут. Читать далее...

Вращение кистями и предплечьями (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руки вытяните в стороны параллельно полу. Вращайте кистями и предплечьями в течение 1 минуты. Читать далее...

Вращение кистями по 30 см кругам (1 мин 45 сек)

Минимальное время: 1 мин 45 сек
Среднее время: 1 мин 45 сек
Максимальное время: 1 мин 45 сек

Сядьте в Простую Позу, руки согните, локти опустите вниз по сторонам вдоль туловища. Ладони на уровне плеч. Большие пальцы нажимают на мясистые подушечки под мизинцами (бугры Меркурия). Остальные пальцы выпрямлены. Сохраняя позу, начните энергично вращать кистями по 30 см кругам: Сначала из исходного... Читать далее...

Вращение кистями рук (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руки поднимите под 60 градусов. Сожмите кулаки и начните медленно вращать кистями, локти прямые. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...