Важно! После выполнения комплекса выделите время на отдых или сон, минимум 15 минут, для интеграции результатов.
Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.
Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.
Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.
Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):
Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ
После этого можете приступать к практике.
Выполните разогрев с помощью прогибов позвоночника:
Комментарий: Почувствуйте, как пробуждается энергия в позвоночнике.
Лягте на живот, положите руки под плечи. Медленно поднимитесь в Позу Кобры и затем медленно опуститесь, расслабляя и вытягивая позвоночник. Выполняйте 1–2 мин.
В конце:
Комментарий: Старайтесь не перенапрягать поясницу; бедра должны оставаться на полу.
Находясь в Позе Кобры, упритесь руками в пол перед собой по центральной линии тела, удерживая баланс.
Повторите 16 раз.
В конце:
Сохраняя Позу Кобры, упритесь руками в пол перед собой.
Чередуйте подъем рук. Выполняйте 1-2 мин.
Повторите предыдущее упражнение, но теперь поднимайте руки вверх поочередно. Если чувствуете напряжение в спине, опустите локти на пол и опирайтесь на предплечья. Выполняйте 1-2 мин.
Лягте на живот, переплетите пальцы за спиной. Поднимайте верхнюю часть туловища и руки как можно выше, применяя Корневой Замок и напрягая мышцы пресса для поддержания положения. Выполняйте 1-2 мин.
В конце:
Из положения на животе обхватите лодыжки и выполните Позу Лука. Качайтесь вперед и назад, массируя живот. Выполняйте 1-2 мин.
Лягте на спину, обхватите колени и притяните их к груди. Качайтесь вперед и назад, массируя позвоночник. Выполняйте 1 мин.
Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90 градусов. Ноги прямые, носки тянутся вниз, пятки – вверх, чтобы чувствовать растяжение от пяток до седалищного нерва. Наблюдайте за дыханием и ощущайте расслабление тела. Удерживайте 1-2 мин.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу, обхватите лодыжки руками.
Выполняйте некоторое время.
В конце:
Вариант 1.
Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед и немного разведите их в стороны. Ухватитесь руками за пальцы ног.
Вдохните и с выдохом наклонитесь к ногам, вытягивая позвоночник от поясницы. Голова опускается в последнюю очередь. Оставайтесь в этом положении 1 мин.
Вариант 2.
Из положения сидя вытяните ноги вперед.
Сохраняйте позицию, держа спину и ноги прямыми, дышите глубоко. Выполняйте 1 мин.
Комментарий: Упражнение «Растяжение жизненного нерва» необходимо для баланса.
Найдите баланс в Позе Ворона с плотно прижатыми стопами к полу. Вытяните руки параллельно полу и попеременно поднимайте то одну, то другую руку вверх на 90 градусов, делая мощное дыхание.
Выполняйте 1-2 мин.
Комментарий: Открывайте и очищайте пространство перед сердцем.
Сидя в Простой Позе, положите руки на сердце и сосредоточьтесь на дыхании в грудной клетке, ощущая, как волны дыхания наполняют сердце. Перенесите всё внимание на ощущения в Сердечном Центре. Выполняйте 3-11 мин.
В конце:
Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.
Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.
Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.
Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:
«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»
"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."
Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза.
Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!