Крийя Кундалини Йоги Устранение напряжения и боли (Eliminating Tension and Pain) была дана Йоги Бхаджаном 1 мая 1985 года.
«Стопы обозначают Небеса, а руки обозначают Землю. Если вы хотите привести в порядок душевное состояние – массируйте стопы. Если вы хотите привести в порядок физическое тело – массируйте руки.» – Йоги Бхаджан.
Эффекты:
В 7-м упражнении этой крийи используется мантра «Чаттр Чаккр Варти», которая обладает следующим воздействием:
Повторяйте эту мантру, когда чувствуете, что ваше положение под угрозой, когда авторитет вашей личности слаб.
Практикуйте эту крийю регулярно, чтобы избавиться от накопленного стресса и предотвратить его повторное появление.
Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.
Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.
Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.
Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):
Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ
После этого можете приступать к практике.
Примите Позу Задней Платформы, выпрямляя позвоночник, таз и ноги в одну линию. Выполняйте Дыхание Огня, быстро поднимая и опуская бедра в такт дыханию. Каждый раз, когда поднимаете бедра, возвращайтесь в Позу Задней Платформы. Выполняйте 4 мин 30 сек.
Комментарий: Это упражнение снимает накопившееся за неделю напряжение.
Находясь в Позе Задней Платформы, поднимите левую ногу под углом 60 градусов. Выполняйте подъем и опускание бедер с Дыханием Огня. Держите ногу прямой. Выполняйте 1 мин, затем поменяйте ногу и выполните еще 30 сек.
Лягте на живот, руки положите под грудь, правая ладонь лежит на левой.
Выполняйте 4 мин с Дыханием Огня.
Комментарий: Это упражнение укрепляет сердце, грудную клетку и нижний отдел позвоночника.
Находясь в Позе Кобры, поднимайте и опускайте прямую левую ногу. Выполняйте 1 мин. Затем поднимайте и опускайте правую ногу в течение 30 сек.
Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы пятки находились на высоте 30 см от пола. Сгибайте и разгибайте стопы, выполняя движение от лодыжек. Двигайте обеими стопами одновременно. Выполняйте 1 мин 30 сек.
Лягте на спину, подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги, удерживая их на высоте 30 см от пола. Повторяйте это движение. Выполняйте 2 мин 30 сек.
Оставаясь на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Громко и чётко пойте мантру «Чаттр Чаккр Варти» под запись Притпал Сингха. Выполняйте 15 мин.
чаттр чаккр варти чаттр чаккр б(х)угтэй
сайамб(х)ав саб(х)ан(г) сараб даа сараб джугтэй
дукаалан(г) пранааси дэйаалан(г) сарупэй
садаа ан(г) сангэй аб(х)анган(г) биб(х)утэй
Комментарий: Мантра Чаттр Чаккр Варти обладает следующим воздействием:
Повторяйте эту мантру, когда чувствуете, что ваше положение под угрозой, когда авторитет вашей личности слаб.
Лежа на спине с прижатыми к груди коленями сделайте вдох и задержите дыхание на 1 мин, затем выдохните. Повторите ещё 2 раза.
Сядьте и поднимите руки над головой. Начните интенсивно трясти руками, чтобы движение передалось всему телу. Выполняйте 1 мин.
Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.
Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.
Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.
Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:
«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»
"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."
Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза.
Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!