Крийя «Легкость бытия»
Lightness Of Being ANS

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

1. Встаньте и сделайте шаг вперед правой ногой.
2. Левую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к правой.
3. Подайте корпус вперед так, чтобы правое колено оказалось над пальцами правой ступни.
4. Вытяните назад левую ногу,выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу.
5. Пальцы рук согните и прижмите кончики четырех пальцев к ладоням, оттянув большой палец назад.
6. Поднимите правую руку,словно вы держите лук со стрелой, вытяните ее вперед параллельно полу, над правым коленом.
7. Левую рукусогните в локте и отведите назад, как если бы вы натягивали тетиву.
8. Выполните Горловой Замок.Подбородок подтяните к горлу, грудную клетку расправьте.
9. Взгляд направлен вперед.

Сохраняйте это положение 5 минут, затем выполните Позу Лучника на другую сторону, 5 минут.

Комментарий: При правильном выполнении Поза Лучника оказывает влияние на минеральный баланс в организме, особенно это касается кальция, магния и калия, что крайне важно для женщин.

Лягте на спину.

• Со вдохом поднимите обе ноги до угла 90 градусов, с выдохом опустите.
• Двигайтесь ритмично с мощным дыханием 5 мин.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами.

Лягте на живот. Сжатые в кулаки руки положите под нижнюю часть живота, между тазобедренными костями, над пахом. Пятки соедините, поднимите прямые ноги как можно выше. Удерживайте это положение 3 минуты.

Лежа на животе, захватите руками лодыжки.

• Коленями и подбородком потянитесь максимально вверх, удерживая позу с медленным глубоким дыханием.

Выполняйте 3 мин.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами.

Встаньте, ноги шире плеч.

• Со вдохом вытяните руки в стороны, параллельно полу.
• С выдохом наклонитесь вперед, касаясь рукой противоположной ноги, а второй рукой тянитесь вверх, смотрите на неё.
• Со вдохом возвращайтесь в исходное положение, с выдохом наклоняйтесь к другой ноге.

Выполните по 27 наклонов к каждой ноге.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами.

Встаньте, ноги шире плеч.

• Делайте наклоны в стороны: одна рука скользит по ноге вниз, другая вытягивается над головой.

• Выполните по 27 наклонов в каждую сторону.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

• На выдохе сделайте наклон вперед и положите ладони на пол.
• На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, и прогнитесь назад.

Сделайте 27 наклонов.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами.

Сядьте, разведите ноги широко в стороны, возьмитесь за большие пальцы ног.

• Со вдохом поднимайтесь в центр, с выдохом наклоняйтесь к одному колену.
• Затем снова вдох в центре, выдох – наклон к другому колену.
• Удерживайте спину прямой.

Выполните 54 наклона (по 27 раз в каждую сторону).

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше».

Сядьте, соедините прямые ноги перед собой, держитесь за большие пальцы ног.

• Со вдохом поднимайтесь вверх,
• С выдохом наклоняйтесь вниз,
• Выполните 27 раз.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше».

Лягте на спину. Медленно поднимите ноги и опустите их за голову так, чтобы вытянутые пальцы ног дотронулись до пола. В идеале прямая спина должна быть перпендикулярна полу. Руки вытяните за головой в сторону пальцев ног. Ноги прямые в коленях. Расслабьтесь в этом положении в течение 5 мин с медленным глубоким дыханием. Медленно опустите ноги на пол, в исходное положение.

Лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх, поддерживая поясницу руками.

• Расслабьтесь в этом положении.
• Дыхание медленное и глубокое.

Выполняйте 3-5 мин.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше».

Лягте на спину. Руки положите на пол за головой, ладонями вверх. В этой позиции сделайте вдох.

• Выдохните, поднимая ноги за голову и касаясь ими рук.
• Со вдохом возвращайте ноги в исходное положение.

Дыхание через нос. Продолжайте 27 раз.

Расслабьтесь, лежа на спине.

• Положите руки параллельно телу, ладонями вверх.
• Дышите спокойно и позвольте телу полностью расслабиться.

Время выполнения: 5 мин.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше».

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу.

Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены:

• у мужчин – правый поверх левого,
• у женщин – левый поверх правого.

Начните произносить мантру «Сат Нам» в ритме и стиле, принятом при выполнении Сат Крийи. Продолжайте 5 минут.

В конце (3 раза):

• Глубокий вдох,
• Задержка дыхания и Мулабандха 30 секунд.
• Полный выдох,
• Задержка дыхания и Мулабандха на комфортное для вас время.

Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, чтобы лоб коснулся пола.

• Вытяните руки вперёд, соедините ладони в Молитвенной Мудре.
• Медитируйте, фокусируясь на мантре «Са Та На Ма» и концентрируясь в точке межбровья.

Представьте, что вы покидаете Землю.

Музыка: «Са Та На Ма» в исполнении Mantra Girl.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте Анахату. Растворяйте «Я хочу существовать».

Сядьте в Простую Позу.

• Вытяните прямые руки в стороны, ладони направлены вниз.
• Совершайте мощные движения руками вверх-вниз, сохраняя их напряжёнными.

Время выполнения: 11 мин.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте Анахату. Растворяйте «Я хочу существовать».

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение.

• На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям, пятки не опускаются на пол.
• На выдохе вернитесь в исходное положение. Положение ступней и кистей рук на полу остаётся неизменным. Лицо снова обращено вперёд.

Выполняйте быстрые ритмичные движения 27 раз. Дыхание глубокое и мощное.

Комментарий: Крийя Лягушки особенно полезна мужчинам для перенаправления сексуальной энергии вверх по позвоночнику.

Встаньте на четвереньки.

• Со вдохом прогибайте позвоночник вниз и поднимайте подбородок вверх.
• С выдохом выгибайте позвоночник вверх, опуская подбородок вниз.

Через 2,5 минуты начните двигаться быстрее.

Общее время выполнения: 5 мин.

Лягте на спину в Позу Трупа.

• Ноги прямые, руки параллельно телу, ладони направлены вверх.
• Позвольте своему телу глубоко расслабиться, принимая новые энергетические паттерны, которые вы запустили во время крийи.

Отдыхайте в этой позе 22 мин.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте Анахату. Растворяйте «Я хочу существовать».

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза.