Расслабление в движении
Movement Relaxation Series

Вы просматриваете упрощенную версию страницы
Перейти к полной версии

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 25 мин
Максимальное время: 38 мин

Крийя Кундалини Йоги «Расслабление в движении» была дана Йоги Бхаджаном 22 августа 1986 года.

Женщинам важно достигать глубокого расслабления каждый день. Прекрасная крийя Кундалини Йоги «Расслабление в движении» расслабит все ваше тело и ум. Накапливающийся стресс вызывает физический и психический дисбаланс, а этот небольшой комплекс – отличный способ снять напряжение в уме и теле. Свободные, грациозные, непринужденные ритмичные движения расслабляют все тело и убирают накопленное в нем напряжение от ежедневных эмоций, от эмоциональных травм. Реальность релаксации становится ясно видна, когда мы чувствуем свое тело, при этом наша аура «разглаживается».

Также упражнения комплекса Кундалини Йоги «Расслабление в движении» укрепляют сердце и систему кровообращения. При слабой систе­ме кровообращения в тканях накапливается напряжение, а в суставах – отложения, что приводит к заболеваниям и затрудняет достижение полноценного, глубокого расслабления. Данная крийя направлена на полное рас­слабление и соединение ума и тела для со­вместного постижения «я».

Эффект

Открытие пространства

Настройка

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Все крийи с этим упражнением

Пение защитной мантры

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

Все крийи с этим упражнением

Техника выполнения (упражнения)

Чтобы увидеть технику выполнения, нажмите на кнопку 👇

Релаксация

Расслабление в Шавасане

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Лягте на спину и расслабляйтесь 10 минут. В ходе класса Йоги Бхаджан играл на гонге, настраивая учеников на «биоритмы изначальных волн левого полушария».

Все крийи с этим упражнением

Выход из релаксации (Шавасаны)

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Все крийи с этим упражнением

Закрытие пространства

Медитация направленного исцеления

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Все крийи с этим упражнением

Пение мантры «Сат Нам»

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза.

Все крийи с этим упражнением

Описание этой крийи составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
Перейти к полной версии страницы

Понравилась крийя?
Поделитесь с друзьями!

Похожие комплексы Кундалини Йоги

  1. Вахэ Гуру Крийя (Трикути крийя)
  2. Для снятия стресса 1
  3. Комплекс упражнений после пробуждения в кровати (Крийя «Преодоление усталости»)
  4. Крийя «Антистресс для Надпочечников и Почек»

Практики Кундалини Йоги с похожими эффектами

  1. Баланс головы и сердца
  2. Баланс интеллекта (ума) и эмоций (психики)
  3. Предупреждение (профилактика) болезней
  4. Снятие, усталости, стресса и напряжения
  5. Улучшение работы сердца (сердечной мышцы)
  6. Улучшение работы системы кровообращения
  7. Эмоциональное равновесие и покой (умиротворение)