Этот вид дыхания используется почти во всех крийях Кундалини Йоги. Очень важно, чтобы ученик в совершенстве освоил и практиковал дыхание «огня». В этом дыхании точка сосредоточения энергии — Пупочный Центр. Дыхание «огня» — довольно быстрое (два-три дыхания в секунду), непрерывное и энергичное, без всяких пауз между вдохом и выдохом. При выдохе воздух выталкивается из легких за счет подтягивания пупка и мышц живота к позвоночнику. При таком движении область груди почти не напряжена. На вдохе вы выталкиваете живот вперед, так что воздух может войти в легкие. Это очень сбалансированное дыхание, без акцента на вдохе или выдохе, с равной энергией вдоха и выдоха.
Обычное дыхание представляет собой повторение цикла вдох-пауза-выдох-пауза и снова вдох. Паузы между вдохами и выдохами необходимы для того, чтобы все дыхательные мышцы могли переключиться и перейти от процесса вдоха к процессу выдоха (и наоборот). Однако в Дыхании Огня дыхательный цикл создаётся путём ритмических сокращений и расслаблений Пупочного Центра. Поскольку движение пупка является единственным фактором, активно вовлечённым в процесс, необходимость в обычных паузах отпадает, и дыхание становится непрерывным, со стоящим из циклов вдох-выдох.
В Дыхании Огня мы активно контролируем выдох с помощью Пупочного Центра. (Мышечная зона Пупочного Центра, которая для этого используется, находится чуть меньше чем на 4 см ниже пупка.) Когда мы втягиваем пупок, нижняя часть живота напрягается, и диафрагма поднимается вверх. В результате лёгкие сжимаются и с силой выталкивают воздух наружу.
На вдохе мы отпускаем напряжение в Пупочном Центре, и тогда лёгкие освобождаются от давления и расширяются. По мере того, как лёгкие расширяются, воздух входит внутрь, и происходит пассивный вдох.
На вдохе мысленно повторяйте «Сат» и на выдохе «Нам». Следите в первую очередь за ритмом, а скорость со временем увеличится. Дыхание станет мощным, ритмичным и быстрым (при достижении мастерства 2-3 цикла в секунду).
При выполнении Дыхания Огня поза имеет значение: важно, чтобы позвоночник был выпрямлен и грудная клетка приподнята, так чтобы вес верхней части туловища не препятствовал движениям пупка.
Всё тело остаётся относительно неподвижным и расслабленным, только Пупочный Центр интенсивно работает. Дыхание Огня осуществляется через нос (если не даётся других указаний), вдох и выдох одинаковой продолжительности.
Часто вначале студенты слишком сосредотачиваются на усилии при выдохе, и они не полностью расслабляют Пупочный Центр после выдохов. В результате в ходе практики у них накапливается неприятное напряжение в области диафрагмы и живота. В таком случае полезно замедлиться и следить за тем, чтобы фазы напряжения и расслабления занимали столько времени, сколько нужно.
При выполнении Дыхания Огня важно, чтобы Пупочный Центр втягивался только на выдохе. Некоторые люди привыкли дышать, втягивая живот на вдохе. Это называется «парадоксальным» дыханием.
Чтобы проверить, не выполняете ли вы Дыхание Огня в «парадоксальной» манере, лягте на спину и положите одну руку себе на живот чуть ниже пупка. Делая выдох, убедитесь, что ваш живот втягивается внутрь (рука должна опуститься по направлению к полу). На вдохе, когда вы будете расслаблять пупок, рука должна подниматься. Следите за движением руки: на выдохе она должна двигаться по направлению к позвоночнику, а на вдохе – от позвоночника.
После того как вы убедитесь, что правильно дышите, лёжа на спине, сядьте и опять с помощью руки проверьте, правильно ли движется ваш Пупочный Центр.
Кроме описанной выше наиболее известной техники Дыхания Огня есть ещё два других способа, как можно с помощью сознательных ритмических сокращений создавать непрерывное дыхание.
Все разновидности Дыхания Огня похожи, но только активная зона в них находится в разных положениях.
Понравилась пранаяма? Поделитесь с друзьями!