Движение пальцами рук, как в Киртан Крийе с Мантрой «Хар Харэй Хари Вахэ Гуру» (15 мин)

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.

Глаза закрыты, кисти рук расположены возле ушей, расстояние 30 см, пальцы рук в Гьян Мудре.
Ладони смотрят вперед, локти вниз по бокам от корпуса.

Начните менять положение пальцев (как в Киртан Крийе) и повторяйте мантру «Хар Харэй Хари Вахэ Гуру». Большой палец на руках соединяется с остальными поочередно. Работайте в ритме мантры, чередуйте направление движение.

Первое повторение мантры:

• Хар – указательный палец;
• Харэй – средний палец;
• Хари – безымянный палец;
• Ва – мизинец;
• (Х)эй – указательный палец;
• Гуру – средний палец.

Второе повторение мантры:

• Хар – безымянный палец;
• Харэй – мизинец;
• Хари – указательный палец;
• Ва – средний палец;
• (Х)эй – безымянный палец;
• Гуру – мизинец.

Медитируйте 9 минут.

Затем перейдите на шёпот. 1 минута.

Повторяя мантру про себя продолжайте чередовать пальцы на руках.

Измените фокус внимания следующим образом:

а) Внимание в зоне Сахасрары 45 секунд.
б) Внимание в точке Третьего Глаза 45 секунд.
в) Внимание в области Горловой Чакры 1 минуту.
г) Внимание на Сердечный Центр 2 мин 30 сек.

Общее время упражнения примерно 15 минут.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Уборка в доме 1

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Мудры, используемые в этом упражнении

1. Будхи мудра
2. Гьян Мудра (Печать Знания)
3. Сурья или Рави Мудра
4. Шуни мудра

Связанные чакры

1. Аджна чакра (Шестая чакра, Третий глаз)
2. Анахата чакра (Четвертая чакра, Сердечный центр)
3. Вишудха чакра (Пятая чакра, Горловой центр)
4. Сахасрара чакра (Седьмая чакра, Шишковидная железа)