Движение пальцами рук, как в Киртан Крийе с Мантрой «Хар Харэй Хари Вахэ Гуру» (15 мин)

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.

Глаза закрыты, кисти рук расположены возле ушей, расстояние 30 см, пальцы рук в Гьян Мудре.
Ладони смотрят вперед, локти вниз по бокам от корпуса.

Начните менять положение пальцев (как в Киртан Крийе) и повторяйте мантру «Хар Харэй Хари Вахэ Гуру». Большой палец на руках соединяется с остальными поочередно. Работайте в ритме мантры, чередуйте направление движение.

Первое повторение мантры:

• Хар – указательный палец;
• Харэй – средний палец;
• Хари – безымянный палец;
• Ва – мизинец;
• (Х)эй – указательный палец;
• Гуру – средний палец.

Второе повторение мантры:

• Хар – безымянный палец;
• Харэй – мизинец;
• Хари – указательный палец;
• Ва – средний палец;
• (Х)эй – безымянный палец;
• Гуру – мизинец.

Медитируйте 9 минут.

Затем перейдите на шёпот. 1 минута.

Повторяя мантру про себя продолжайте чередовать пальцы на руках.

Измените фокус внимания следующим образом:

а) Внимание в зоне Сахасрары 45 секунд.
б) Внимание в точке Третьего Глаза 45 секунд.
в) Внимание в области Горловой Чакры 1 минуту.
г) Внимание на Сердечный Центр 2 мин 30 сек.

Общее время упражнения примерно 15 минут.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Уборка в доме 1

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Мудры, используемые в этом упражнении

1. Будхи мудра
2. Гьян Мудра (Печать Знания)
3. Сурья или Рави Мудра
4. Шуни мудра

Связанные чакры

1. 7 чакра (Сахасрара) в Кундалини-йоге: свет, единство и связь с Бесконечностью
2. Аджна чакра (Шестая чакра, Третий глаз)
3. Анахата чакра (Четвертая чакра, Сердечный центр)
4. Вишудха чакра (Пятая чакра, Горловой центр)