Поза Ворона

Поза Ворона – асана, которую можно встретить во многих упражнениях и комплексах Кундалини Йоги.

Эффект

• Укрепляет мышцы бедер,
• Улучшает работу нижнего отдела позвоночника,
• Развивает мускулатуру ног,
• Способствует обретению чувства равновесия и баланса,
• Поднимает энергию Кундалини и Нижних Чакр вверх,
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы-стабилизаторы, позвоночник и ноги.

Техника Выполнения

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плечевого пояса. Спина прямая, лицо направлено вперед. Начните опускаться вниз, сохраняя спину абсолютно прямой и не отрывая пятки от пола. Приседая, разведите колени в стороны.

Совет: Новичкам, возможно, будет сложно выполнить асану, сохраняя положение стопы, поэтому можно подложить что-нибудь под пятки.

В конечной позиции спина должна быть перпендикулярно полу, подбородок слегка притяните к груди, образуя шейный замок. Шея должна образовывать одну прямую линию с позвоночником. Удерживайте Горловой Замок. Руки вытяните вперед, параллельно полу на уровне груди.

Понравилась асана?
Поделитесь с друзьями!

Упражнения с этой Асаной

1. 26 приседаний в Позу Ворона
2. Вытягивание рук в стороны на 60 градусов в Позе Ворона (1 мин)
3. Движения локтями в Позе Ворона (1 мин)
4. Движения руками в Позе Ворона под звуки мантры «Са-Та-На-Ма» (2-3 мин)
5. Движения руками на 8 счетов в Позе Ворона (5 мин)
6. Дыхание Огня в Позе Ворона (1-3 мин)
7. Дыхание Огня стоя + медленное дыхание в Позе Ворона
8. Дыхание со свистом в Позе Ворона (5 мин)
9. Наклоны в Позу Ворона (2 мин)
10. Перекаты на спине в Позе Лотоса (1 мин – 2 мин)
11. Подпрыгивания в Позе Ворона на 4 счета (4 мин)
12. Подъемы и опускания из Позы Ворона
13. Подъемы рук в Позе Ворона (2 мин)
14. Подъемы рук на 90 градусов в Позе Ворона (1-2 мин)
15. Подъёмы и приседания в Позу Ворона с хлопками в ладони (52 раза)
16. Поза Ворона (1-3 мин)
17. Поза Ворона вариация (11 мин)
18. Поза Ворона с мантрой Хар (4-5 мин)
19. Поза Ворона с руками вверх (30 сек)
20. Поза Ворона – приседания (вариация) (3-4 мин)
21. Поза Ворона, 2-3 мин
22. Поочередные наклоны из позы стоя с касаниями носочков (2 мин – 5 мин)
23. Приседания в Позе Ворона
24. Приседания в Позу Ворона (1 мин)
25. Приседания в Позу Ворона (20-50 раз)
26. Приседания в Позу Ворона с переплетенными пальцами рук за головой (до 26 раз)
27. Приседания в Позу Ворона со скрещенными руками и мантрой СА ТА НА МА (3 мин)
28. Приседания в позе ворона (25 раз)
29. Хлопки и перекрещивания руками в Позе Ворона (3 мин)