Первая мантра утренней Садханы – «Долгий Эк Он(г) Кар» (7 мин)

Долгий глубокий вдох

Эк

Произнося Эк, втягивайте пупок, выполняйте Корневой Замок и тяните энергию вверх по позвоночнику к Третьему глазу. Звук эк произносится мощно из Пупочного Центра (а не выкрикивается).

Он(г)

С силой вибрируйте Он(г) в Третьем глазе для пробуждения гипофиза. Продолжайте удерживать Корневой Замок. Вибрируйте Он(г) в течение поло­вины времени выдоха.

Звук Он(г) произносится у задней стенки горла, чтобы вибрировало твёрдое нёбо и звук выходил через нос; затем он без пауз переходит в кар.

Кааар

Вибрируйте Кааар в Пупочном Центре вторую часть выдоха.

Продолжайте с силой удерживать Мулабандху и втягивать пупок.

Глубоко вдохните, продолжая удерживать Мулабандху. Этот вдох будет короче, потому что втянут пупок.

Сат

Звук Сат поднимается от Пупочного Центра к сердцу.

Слегка втяните область диафрагмы (выполните лёгкий диафрагмальный замок), поднимая звук к сердцу. Этот звук произносится довольно коротко и мощно.

Наам

Звук Наааам произносится в области горла на остатке выдоха. Он открывает Горловой Центр.

Сначала отпустите замки и затем снова выполните их, когда будете тянуть звук аааа. На долгом звуке аааа выдыхайте почти весь воздух.

Коротко произнесите звук мм в горле.

У вас должно остаться немного воздуха в лёгких.

Вибрации Наам ощущаются также в Сердечном Центре.

Сири

Концентрация внимания на Точке Межбровья.

Произнося этот звук, выдохните оставшийся воздух, и используя замки, подтя­ните энергию к Третьему глазу.

Сири произносится коротко – с(и)ри.

Ва

Коротко вдохните и затем протяните звук Ва к макушке, выполняя Мулабандху и вытягивая позвоночник. Отпустите замки. Ва – тоже короткий звук, который произносится с небольшим придыханием.

Хэй Гуру

Энергично вдохните и пропойте Хэй Гуру, рассеивая звук в Ауре. Хе очень короткий и сразу переходит в Гуру, который произносится как г(у)ру. Оба этих звука про­износятся недолго и угасают в конце.