Поза Лодки (Двипада)

Поза Лодки – статическая поза Кундалини Йоги. Хороша для укрепления мышц позвоночника, плечевого пояса и ягодиц. Выполнение Позы Лодки так же полезно для пищеварительной системы и работы внутренних органов.

Позу Лодки можно встретить в комплексах Кундалини Йоги, направленных на:

• Укрепление мышц спины,
• Укрепление брюшного пресса,
• Укрепление ягодичных мышц,
• Развитие мускулатуры рук и ног,
• Похудение.

Техника выполнения Позы Лодки

1. Начните выполнение упражнения в положении лежа на животе.
2. Соедините ладони и вытяните руки вперед.
3. Поднимите руки вверх.
4. Поднимите ноги вверх, прижав бедра друг к другу в верхней части.

Внимание:

• Пола касается только пупок.
• Вытягивайтесь. Представьте, что кто-то тянет вас вверх за пальцы ног, растягивая поясницу.

1. «Учебник Кундалини Йоги для учителей первого уровня, школа Йоги Бхаджана, выпуск первый», Москва 1993 г.

Понравилась асана?
Поделитесь с друзьями!

Упражнения с этой Асаной

1. Вариация Позы Лодки (1-3 мин)
2. Наклоны стоя из стороны в сторону как маятник (2 мин)
3. Поза Лодки (Саранчи) на животе с Дыханием Огня (1-2 мин)
4. Поза Лодки с Дыханием Огня и руками в Замке Венеры (1 мин – 2 мин)