Текст мантры:
Эк Он(г) Кар Сат Нам Сири Вахэ Гуру
Перевод мантры:
Единый Творец создал это Творение.
Имя Его – Истина.
Его бесконечная мудрость неописуема.
Краеугольным камнем утренней садханы является пение «Долгого Эк Он(г) Кар». Эту аштанг-мантру иногда называют «Утренним Зовом».
Два необходимых условия:
«Долгий Эк Он(г) Кар» поют без музыкального сопровождения, тогда как остальные шесть мантр можно петь на разные мелодии, с инструментальным сопровождением или без него.
Сидя в Простой Позе, сложите кисти рук на коленях в Гьян Мудре или в паху в Мудре Будды. Удерживайте Горловой Замок.
Начните петь Ади Шакти Мантру. Пойте мантру на 2,5 цикла дыхания:
|
|
Долгий глубокий вдох |
|
Эк |
Произнося Эк, втягивайте пупок, выполняйте Корневой Замок и тяните энергию вверх по позвоночнику к Третьему глазу. Звук эк произносится мощно из Пупочного Центра (а не выкрикивается). |
|
Он(г) |
С силой вибрируйте Он(г) в Третьем глазе для пробуждения гипофиза. Продолжайте удерживать Корневой Замок. Вибрируйте Он(г) в течение половины времени выдоха. Звук Он(г) произносится у задней стенки горла, чтобы вибрировало твёрдое нёбо и звук выходил через нос; затем он без пауз переходит в кар. |
|
Кааар |
Вибрируйте Кааар в Пупочном Центре вторую часть выдоха. Продолжайте с силой удерживать Мулабандху и втягивать пупок. |
|
|
Глубоко вдохните, продолжая удерживать Мулабандху. Этот вдох будет короче, потому что втянут пупок. |
|
Сат |
Звук Сат поднимается от Пупочного Центра к сердцу. Слегка втяните область диафрагмы (выполните лёгкий диафрагмальный замок), поднимая звук к сердцу. Этот звук произносится довольно коротко и мощно. |
|
Наам |
Звук Наааам произносится в области горла на остатке выдоха. Он открывает Горловой Центр. Сначала отпустите замки и затем снова выполните их, когда будете тянуть звук аааа. На долгом звуке аааа выдыхайте почти весь воздух. Коротко произнесите звук мм в горле. У вас должно остаться немного воздуха в лёгких. Вибрации Наам ощущаются также в Сердечном Центре. |
|
Сири |
Концентрация внимания на Точке Межбровья. Произнося этот звук, выдохните оставшийся воздух, и используя замки, подтяните энергию к Третьему глазу. Сири произносится коротко – с(и)ри. |
|
Ва |
Коротко вдохните и затем протяните звук Ва к макушке, выполняя Мулабандху и вытягивая позвоночник. Отпустите замки. Ва – тоже короткий звук, который произносится с небольшим придыханием. |
|
Хэй Гуру |
Энергично вдохните и пропойте Хэй Гуру, рассеивая звук в Ауре. Хе очень короткий и сразу переходит в Гуру, который произносится как г(у)ру. Оба этих звука произносятся недолго и угасают в конце. |
Примечание для музыкантов: инструменты должны только создавать фон для сопровождения и поддержания голоса; кроме того, пожалуйста, учтите, что важно сохранять первоначальный ритм мантры, не меняя длительность произнесения слогов.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!