Медитация для победы над огорчением
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Название на английском: Meditation to Conquer Upset
Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин
Медитация Кундалини Йоги «Победа над огорчением» – эффективная техника, которая приведет вас в центр «бури». Практика этой медитации приведёт вас к центру и сфокусирует вас, добавив вам уверенности и сияния. Впервые Йоги Бхаджан дал эту медитацию 16 марта 1978 года.
Эффект
Мудра
Медитация для победы над огорчением использует мудру, в которой ладони смотрят на горло, а руки сбалансированы и параллельны земле. Переплетённые пальцы в этой мудре – символ дисциплины и энергии жизни.
Мудра соединяет в себе следующие качества:
Большие пальцы вытянуты вверх, как антенны, открытые полному опыту жизни и мысли. Положение рук в сочетании со звуком мантры работают для того, чтобы проявить на достойном восхищения уровне ваши действия и проекции.
Как достичь мастерства в практике медитации «Победа над огорчением»
- Визуализируйте позвоночник как спираль, вокруг которой плывут все мысли, способные вас отвлечь или огорчить.
- Когда вы поёте каждый из 5 циклов мантры «Он(г) Каар», позволяйте себе чувствовать постепенное совершенствование энергии от пения. Представьте как звук создает пространство, в центре которого вы сидите. В конце каждого цикла пения осознавайте то ощущение, то впечатление, которое осталось в тишине и спокойствии этого пространства. Это эхо звука создает пространство также как ветра придают форму воздуху. Вдыхая мягко и глубоко, позволяйте этому ощущению сохранять своё присутствие, а следующему циклу – выстраиваться за ним естественным образом.
- Звук не создаёт давления в горле.
- Звук «Он(г)» похож на удар гонга в Точке Межбровья; его сила исходит из Манипуры, которая втягивается внутрь на «Он(г)» и расслабляется на «Каар».
- Звук «Каар» выходит из горла. Ощущайте форму звука, он похож на то, как если бы вы могли слышать продолжительное гудение гонга, вибрирующего в тишине, пока вы вдыхаете. Хотя вы смотрите на кончик носа для того, чтобы контролировать мысли, ваше внимание должно направлено на звук и поток ощущений, которые вибрируют вместе со звуками.
- При практике в группе, когда все вместе пульсируют ритм, звук будет занимать больший диапазон. Ваш личный звук и ваше пространство будут выступать доминирующими ощущениями, но звук группы и групповое пространство усилят ваш опыт; иногда вы можете ощущать большое расширение. Когда в подобные моменты вы вдыхаете, ощущайте одновременно свой воплощённый центр и расширенное пространство. Соединяйтесь с расширенным групповым пространством, сохраняя личный центр, который вы культивируете.
- С каждым вдохом осознанно приводите себя к телу. Сохраняйте присутствие и мысленно объединяйте энергию дыхания с каждой клеткой тела. Держите плечи расслабленными.
- Руки держите наверху, но, вместо напряжения, ощущайте, как локти вытягиваются в стороны в то время, как вы растягиваете замок из пальцев, поэтому плечи остаются расслабленными и вытянутыми.
- После медитации либо отдохните, либо дайте себе несколько минут на то, чтобы воссоединиться с окружающей обстановкой и людьми. Вы отметите множество мгновенных изменений в своём восприятии. Огорчения и подсознательные конфликты, вычищенные медитаций для победы над огорчением, открывают новые способы взаимодействия с собой и другими людьми.
Техника выполнения (упражнения)
Чтобы увидеть технику выполнения, нажмите на кнопку 👇
Описание этой медитации составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- https://kundalini.yoga/kriyas/meditation-to-conquer-upset
- «21 Стадия Медитации», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2018 г.
Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!