Этот комплекс Кундалини Йоги:
Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.
Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.
Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.
Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):
Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ
После этого можете приступать к практике.
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Плечом левой руки двигайте вверх-вниз, удерживая руку параллельно земле, максимально надавливайте правой рукой вниз, а левой вверх.
Дыхание автоматически подстроится и станет тяжёлым.
Продолжайте от 3 до 5 минут.
В конце:
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Соедините ладони вместе на уровне Сердечного Центра. Плечи потяните вверх и удерживайте их в таком положении. Начните вращать ладонями от себя и к себе в разные стороны, локти остаются неподвижными. Ладони сильно давят друг на друга, основания ладоней остаются вместе.
Выполняйте от 3 до 5 минут.
В конце:
Комментарий: При точной технике данного упражнения появится боль в задней части плеч.
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Поместите руки:
Фокус на кончике носа.
С усилием начните давить руками на голову и шею.
Выполняйте от 2 до 3 минут*.
*Примечание: в некоторых источниках время выполнения указано как 3-6 минут.
Затем поменяйте руки:
Продолжайте еще 2-3 минуты**.
**Примечание: в некоторых источниках время выполнения указано как 3-6 минут.
В конце:
Комментарий: Это упражнение помогает привести в порядок область шеи.
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Зажмите уши ладонями так, чтобы пальцы рук были вытянуты назад. Начните с силой давить руками на голову в течение 3-5 секунд, затем делайте паузу 3-5 секунд.
Продолжайте от 2 до 3 минут.
В конце:
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Три пальца каждой руки расположите у кромки кости ниже глазных впадин, пальцы вытянуты вверх. Начните симметрично вращать руками по направлению к носу и обратно. Аккуратно и быстро массируйте нижние веки и верхние части щек.
Продолжайте от 3 до 5 минут.
В конце:
Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени.
Вариант 1.
Язык заверните назад так, чтобы он был похож на кольцо и оставался за зубами.
Расслабляйтесь в таком положении 3-5 минут.
Вариант 2.
Начните круговыми движениями водить языком по зубам и вдоль внешних дёсен.
Продолжайте 3-5 минут.
В конце:
Комментарий: Это упражнение нормализует работу челюстей.
Сядьте в Полный Лотос или в Простую Позу с прямой спиной.
Упритесь кулаками в пол по обе стороны от таза и обопритесь на костяшки. Начните поднимать и опускать тело примерно на 7-15 см над полом.
Продолжайте от 2 до 3 минут.
В конце:
Сядьте в Полный Лотос или в Простую Позу с прямой спиной.
Сложите руки на уровне груди, кончики пальцев касаются друг друга.
Начните вращать руками по небольшому кругу, двигая их вперед и в сторону от груди, а затем вниз и вверх, возвращая в исходное положение. Сильно напрягайте пальцы.
Когда руки вращаются в стороны от груди, прижмите ладони друг к другу; а когда руки приближаются к груди, отведите ладони друг от друга.
Выполняйте от 3 до 5 минут.
В конце:
Комментарий: Данное упражнение нормализует состояние кистей рук.
У этого упражнения есть два варианта выполнения с общей исходной позой.
Исходное положение
Вариант 1. (8-15 мин)
Из исходного положения:
Вариант 2. (5-10 мин)
Из исходного положения:
Продолжайте 5-10 минут.
В конце:
Комментарий: Это упражнение создаст огромное напряжение в задней части шеи. Оно работает с железами и позволяет контролировать сексуальные желания.
Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.
Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.
Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.
Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:
«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»
"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."
Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза.
Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!