Качания пупком в Простой Позе (3 мин)

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки на коленях в Гьян Мудре.

• Сделайте глубокий вдох,
• Полностью медленно выдохните, не позволяя грудной клетке опускаться,
• Задержите дыхание и на задержке дыхания качайте живот, втягивая его и выпячивая, пока хватит воздуха.

Продолжайте цикл 3 минуты.

Комментарий: Это упражнение стимулирует Пупочный Центр, тренирует выносливость и укрепляет нервную систему.

1. «Практики водолеев: Кундалини-Йога», изд.: Издательская Группа «Азбука-классика», 2009 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Иммунитет и сердце

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Мудры, используемые в этом упражнении

1. Гьян Мудра (Печать Знания)

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Задержка Дыхания

Связанные чакры

1. Манипура чакра (Третья чакра, Пупочный центр)