Крийя Кундалини Йоги «Доступ к источникам внутренней силы» (Accessing the Source of Strength in You) была дана Йоги Бхаджаном 4 апреля 1987 года.
Рекомендация:
Для глубокого достижения эффектов этой крийи выполняйте её с максимальным вниманием к деталям движений. В конце каждого упражнения находите мгновения для восстановления и осознанного наблюдения за эффектами практики.
Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.
Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.
Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.
Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):
Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ
После этого можете приступать к практике.
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согните руки в локтях так, чтобы плечи были у рёбер, а предплечья направлены вверх. Сложите пальцы в Гьян Мудру, ладони развернуты вперед и находятся чуть выше уровня плеч. Начните вращать руками и запястьями, постепенно выпрямляя руки полностью и направляя ладони в стороны, затем возвращайте руки в исходное положение, продолжая круговые движения. Вы можете выбрать свой ритм, исходя из личных ощущений. Глаза открыты.
Выполняйте в удобном ритме 3 мин, затем увеличьте скорость до максимума и двигайтесь в быстром темпе, делая круговые движения еще 10 мин.
Комментарий: Это упражнение одновременно успокаивает ум и заряжает энергией мозг.
Сидя в Простой Позе, сложите руки над головой в Молитвенную Мудру. Начните вращение туловищем от основания позвоночника, позволяя инерции от движения рук выступать как противовес. Локти держите прямыми, глаза закрыты. Выполняйте 3 мин 30 сек.
Сидя в Простой Позе, скрестите руки на груди, обхватив плечи чуть выше локтей. Не ослабляя позиции, ударяйте скрещенными руками сначала по животу, затем по лбу. Удары должны быть четкими и точными, но не слишком сильными.
Выполняйте 3–5 мин, увеличивая скорость в 2 раза в последние 30 секунд.
Комментарий: Это упражнение оказывает положительное воздействие на иммунную систему.
Сидя в Простой Позе вытяните руки в стороны, ладони направлены вверх, сложите пальцы в Гьян Мудру. Спина прямая, грудь расправлена, подбородок слегка втянут. Закройте глаза и почувствуйте, как поток энергии течет к ладоням. Пойте шабд «Нараян» в исполнении Гуру Радж Каур. Выполняйте 7 мин.
Находясь в Простой Позе с вытянутыми в стороны руками (ладони смотрят вверх, пальцы в Гьян Мудре) сделайте глубокий вдох и медленно сгибайте руки, поднося ладони перед лицом. Пусть касаются только края ладоней и пальцы Меркурия (мизинцы). Это Нараян Мудра. Закройте глаза и медитируйте молча под запись «Нараян». Локти держите на уровне грудной клетки. Выполняйте 9 мин.
Завершение:
Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.
Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.
Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.
Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:
«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»
"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."
Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза.
Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!