Поза Лучника (Вирабхадрасана)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Поза лучника эффект
При правильном выполнении Поза Лучника также оказывает влияние на минеральный баланс в организме, особенно это касается кальция, магния и калия, что крайне важно для женщин.
Техника выполнения
Вирабхадрасану (Позу Лучника) выполняют из положения cтоя.
- В зависимости от вашей комплекции, расставьте ступни на расстоянии 50-75 см.
- Сделайте шаг вперед правой ногой. Левую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 90 градусов к правой. Подайте корпус вперёд так, чтобы правое колено оказалось над пальцами правой ступни.
- Вытяните назад левую ногу, выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу.
- Пальцы обеих рук согните и прижмите кончики четырех пальцев к ладоням, оттянув большой палец назад. Поднимите правую руку, словно вы держите лук со стрелой, вытяните ее вперед параллельно полу, над правым коленом. Левую руку согните в локте и отведите назад, как если бы вы натягивали тетиву.
- Выполните Горловой Замок. Подбородок подтяните к горлу, грудную клетку расправьте.
- Выполните позу на другую сторону.
Комментарии:
- Чувствуйте растяжение мышц бедер в области сразу под тазовыми костями.
- Не допускайте чрезмерного прогиба позвоночника и отклонения назад.
- Равномерно распределяйте вес на обе ноги.
- Отведенное назад предплечье должно быть параллельно полу.
Описание этой асаны составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
- «Искусство трансцендентального секса», Рави Сингх
Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!