Медитация с мантрой «Са Та На Ма» (мысленно) (11-31 минуты)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 11 мин
Среднее время 22 мин
Максимальное время 31 мин
Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкий Горловой Замок. Сложите руки в Гьян Мудру: кончики больших и указательных пальцев соприкасаются, остальные пальцы прикасаются к основанию ладоней. Руки выпрямите в локтях, кисти положите на колени.
Закройте глаза и сфокусируйте взор на родничке на макушке головы (Десятых Вратах). Если опустить подбородок к яремной ямке, то вы сможете почувствовать дыхание.
Мысленно вибрируйте звуки мантры «Са Та На Ма»
- На звуке «Са» делайте глубокий вдох, фокус на кончике носа,
- На звуке «Та» выполняйте задержку дыхания, фокус на макушке головы,
- На звуке «На» делайте выдох, концентрация выходит из макушки головы,
- На звуке «Ма» выполните задержку дыхания на выдохе, фокус полностью проецируется в Бесконечность.
Выполняйте медитацию с постоянным медленным ритмом от 11 до 31 минуты.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!