Комплекс с Сат Крийей и «Лягушкой»
Sat Kriya Workout

Вы просматриваете упрощенную версию страницы
Перейти к полной версии

Минимальное время: 55 мин
Среднее время: 57 мин
Максимальное время: 1 час 00 мин

Комплекс Кундалини Йоги с Сат Крийей (и «Лягушкой») подходит как для новичков, так для учеников среднего и продвинутого уровней. Ниже представлен вариант для практикующих среднего уровня и для тех, кто находится в хорошей физической форме.

Эффект

Комплекс Кундалини йоги с Сат Крийей обладает эффектами:

В процессе может происходить благотворное потоотделение и очищение кожи.

Рекомендации по выполнению Комплекса с Сат Крийей

  1. Новичкам следует уменьшить время выполнения упражнений и увеличить время отдыха между ними. В Упражнении 1 выполните 3 минуты Сат Крийи и 5 минут отдыха. После Упражнений 7-11 добавьте 1 минуту отдыха, или чуть меньше, о зависимости от группы.
  2. В продвинутой группе (что подразумевает, что практикующие достаточно разогреты и находятся в хорошей форме) выполняйте Упражнения 4-6 без отдыха.
  3. Практикуя этот комплекс с Сат Крийей первые несколько раз, вы можете ощутить слабость или дрожь в ногах. Когда мышцы окрепнут, ваша походка обретет большую уверенность и достоинство.
  4. Переходы от упражнения к упражнению должны быть плавными. Фраза «без паузы» не означает, что следует резко вскакивать и торопиться. Не забывайте концентрироваться на соответствующих центрах во время практики Сат Крийи.
  5. При Сат Крийе подтягивайте подбородок к горлу, а в нижнем положении Позы Лягушки не опускайте голову и направляйте лицо вперед.

Открытие пространства

Настройка

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Все крийи с этим упражнением

Пение защитной мантры

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

Все крийи с этим упражнением

Техника выполнения (упражнения)

Чтобы увидеть технику выполнения, нажмите на кнопку 👇

Релаксация

Глубокая релаксация (Шавасана)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 13 мин
Максимальное время: 15 мин

Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.

Все крийи с этим упражнением

Выход из релаксации (Шавасаны)

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Все крийи с этим упражнением

Закрытие пространства

Медитация направленного исцеления

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Все крийи с этим упражнением

Пение мантры «Сат Нам»

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза.

Все крийи с этим упражнением

Описание этой крийи составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
Перейти к полной версии страницы

Понравилась крийя?
Поделитесь с друзьями!

Похожие комплексы Кундалини Йоги

  1. Весенняя крийя. Внутренний запас жизненных сил и выносливость
  2. Комплекс, развивающий выносливость
  3. Комплекс, развивающий выносливость и придающий ясность уму
  4. Набхи крийя для пищеварения

Практики Кундалини Йоги с похожими эффектами

  1. Баланс сексуальности
  2. Преодоление страхов, связанных с сексуальностью
  3. Развитие чувствительности (сексуальности)
  4. Снятие, усталости, стресса и напряжения
  5. Трансформация нижнего треугольника
  6. Трансформация сексуальной энергии
  7. Увеличение уровня энергии
  8. Увеличение физической силы и выносливости
  9. Улучшение работы пищеварительной системы

Мантры, использующиеся в этой крийе

  1. Сат Нам