Задняя платформа (Пурвоттанасана)

С санскрита «пурва» переводится как «восток» (передняя половина человека), а «уттан» – усиленное вытягивание. Задняя платформа благотворно влияет на общее состояние организма и является одной из главных силовых поз Кундалини Йоги.

Эффект позы Задней Платформы

Задняя платформа укрепляет суставы рук и ног, дает телу отдохнуть, особенно если перед этим были выполнены наклоны вперед. Пурвоттанасана укрепляет мышцы конечностей, выравнивает осанку, стабилизирует работу органов в брюшном отделе, положительно влияет на органы грудной клетки. Эта поза расширяет грудную клетку и подготавливает ее для выполнения прогибов назад.

Техника выполнения

Начните выполнение упражнения в положении сидя, с вытянутыми вперед ногами.

• Поместите ладони на пол сзади себя, пальцы рук направлены в сторону пальцев ног. Пятки прижаты к полу.
• Поднимите вверх грудную клетку и таз.
• Голова откидывается назад, поднимая Сердечный Центр. Держите шею прямой.
• Пальцы ног и пятки остаются прижатыми к полу.

Внимание:

• Тело должно находиться в максимально выпрямленном положении. Не сгибайте шею.
• Начинающим лучше держать голову прямо, выполняя Горловой Замок, а не запрокидывать ее.

1. «Учебник Кундалини Йоги для учителей первого уровня, школа Йоги Бхаджана, выпуск первый», Москва 1993 г.
2. https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/sidya/purvotannasana.html

Понравилась асана?
Поделитесь с друзьями!

Упражнения с этой Асаной

1. Задняя Платформа
2. Поднятие ног в Позе Задней Платформы (1 мин)