Вибрация «Сат Нам» с Гьян Мудрой (11 мин)

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, выполните легкий Горловой Замок.

Расслабьте и опустите локти вниз вдоль тела. Вытяните руки от локтей параллельно бёдрам, ладони развернуты вверх параллельно полу. Пальцы в пассивной Гьян Мудре. Направьте внимание в Точку Межбровья. Визуализируйте, будто эта точка – вершина треугольника, образуемого руками.

• Вдыхайте на четрые счёта, мысленно вибрируйте звуком мантры «Сат Сат Сат Сат»,
• Медленно выдыхайте, мысленно вибрируйте звуки мантры «Наам».

Медитируйте, начиная с 11 минут и постепенно увеличивайте время до 31 минуты.

В конце: Вдохните, отклоните голову назад. Затем верните голову вперед.

1. https://kundalini.yoga/kriyas/evening-meditation-against-loneliness-and-restlessness

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Мантры, используемые в этом упражнении

1. Сат Нам

Мудры, используемые в этом упражнении

1. Гьян Мудра (Печать Знания)