Удары руками по полу (6 мин)

Сидя в Простой Позе с прямой спиной вытяните прямые руки вперёд и начните ритмично ударять по полу руками перед собой под мантру «Хар».

Комментарий: Если вы занимаетесь в группе, то все должны ударять по полу в едином ритме.

На каждый удар произносите «Хар», чётко ударяя кончиком языка по верхнему небу. Задействуйте для пения Пупочный Центр. Пение должно быть созвучно ударам о пол. Можете представить себе бабуинов – они часто делают что-то похожее, тем самым демонстрируя и укрепляя свою внутреннюю силу. Продолжайте 6 минут.

В конце три раза:

• Вдохните,
• Задержите дыхание на 15-20 сек. Напрягите все мышцы тела и прижмите руки к полу со всей силой вашего веса.
• Резко выдохните через рот.

1. Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. «Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР», 2009 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. «Подобные Ангелам» (Для активации внутренней энергии)

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Мантры, используемые в этом упражнении

1. Хар