Ритмичные движения предплечьями по направлению к диафрагме с мантрой «Хар Хар Хар» (11 мин)

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник.

Закройте глаза. Расслабьте и опустите вниз локти, предплечья держите параллельными земле. Руки сожмите в кулаки, большие пальцы снаружи.

Начните сильно и ритмично двигать предплечьями по направлению к диафрагме, произнося при этом мантру «Хар Хар Хар» из Пупочного Центра, левый кулак выше правого. Двигая предплечьями с силой вы не должны касаться тела. Выполняйте 11 минут.

В конце трижды выполните цикл:

• Глубоко вдохните,
• Задержите дыхание на 15 секунд, держите руки напротив диафрагмы, сжимая их с максимально возможной силой.
• Выдохните.

Расслабьтесь.

Комментарий: Это мощное упражнение. После него вы испытаете состояние блаженства. После того как ваш гнев выйдет, с вами оста­нется только мудрость.

1. «Год с Мастером. Познайте, исцелите и укрепите своё внутреннее "Я" с помощью Учения Йоги Бхаджана для Нового Тысячелетия», изд. РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2014

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Мантры, используемые в этом упражнении

1. Хар

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Задержка Дыхания

Связанные чакры

1. Манипура чакра (Третья чакра, Пупочный центр)