Сетуасана или Поза Моста тонизирует ахилловы сухожилия и поясничную область спины.

Эффекты

• Укрепляет руки, растягивает плечи
• Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног
• Тонизирует область шеи
• Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.

Может использоваться в комплексах детской йоги для улучшения состояния позвоночника и исправления осанки.

Техника выполнения Позы Моста

Начните выполнение упражнения в положении сидя, ноги вытянуты вперед.

• Согните колени, ступни прижаты к полу на расстоянии примерно в два кулака друг от друга.
• Руки вытянуты за спиной, ладони прижаты к полу, пальцы направлены в сторону ступней.
• Поднимите таз вверх.
• Держите голову ровно, удерживая Шейный Замок.

(Обратите внимание: в некоторых крийях в этой позе требуется запрокинуть голову назад).

Важно:

• Ваше тело должно представлять прямую линию от ключиц до колен.

1. «Учебник Кундалини Йоги для учителей первого уровня, школа Йоги Бхаджана, выпуск первый», Москва 1993 г.

Понравилась асана?
Поделитесь с друзьями!

Упражнения с этой Асаной

1. Дыхание Огня в облегченной Позе Моста с поднятой левой ногой (2 мин)
2. Поза Моста с вытянутой ногой
3. Поза моста (2-3 мин)
4. Поза моста (4 мин)
5. Ситали пранаяма в позе Половинного Колеса (3 мин)