Сядьте в простую (Сукхасану) или совершенную (Сидхасану) позу. Дышите «слева — направо». Вдох — через левую ноздрю, выдох — через правую, используя большой палец и мизинец одной руки, чтобы попеременно закрывать ноздри.
Сконцентрируйтесь на основании позвоночника, сжав Мула Бандху.
При вдохе мысленно произносите «Сат» («Истина»), при выдохе — «Нам» («Имя, личность»). Продолжайте в течение 1 минуты.
Начните дыхание огня. Вдыхайте через левую ноздрю, выдыхайте через правую 1 минуту.
Без паузы, начните дышать только через левую ноздрю — умеренно быстро — около 15 секунд.
Снова начните дыхание огня через левую ноздрю 15 сек., а затем через правую.
После этого дышите по 5 сек через каждую ноздрю, затем через обе ноздри и задержите дыхание на 5 сек. Выдохните, задержите дыхание и мысленно повторяйте «Сат Нам», посылая при этом звук вверх по восходящей спирали. Продолжайте 30 секунд.
Представляйте «Сат», опускающееся по обеим сторонам позвоночника и входящее в его основание. Затем представляйте «Нам», поднимающееся по центральному каналу позвоночника.
Сфокусируйтесь на этом и не допускайте посторонних мыслей. Есть только Здесь и Сейчас.
Глубоко вдохните, выдохните. Повторите мысленную медитацию еще раз.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!