Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны, ладонями вниз. Удерживайте их на одном уровне с плечами, словно ваши руки — это крылья самолёта.
Поднимите левую руку на 60 градусов, одновременно опуская на 60 градусов правую.
Затем поднимите правую руку и опустите левую на 60 градусов.
Выполняйте движения медленно и ритмично. Затем прибавьте к движению ещё один элемент: когда руки двигаются, поворачивайте корпус влево, а затем — вправо.
Ваши руки будут двигаться с поворотом корпуса в одну из сторон. 2 мин 30 сек.
Комментарий: это трудное движение, но если вы будете выполнять его ритмично, то обеспечите себя защитой.
