Исходное положение: сядьте в Позу Скалы и упритесь руками в пол по обе стороны от коленей. Распределите вес тела равномерно между обоими коленями.
Начните выполнять позвоночником волнообразные движения:
Продолжайте, скользя вниз, а затем изгибаясь назад.
У вас должен получиться непрерывный цикл движений, похожий на движения лебедя: округление, выгибание и растяжение. Шея и позвоночник должны полностью вытягиваться.
Выполните 108 таких движений или продолжайте в течение 3-4 минут.
В некоторых источниках рекомендуют, опускаясь вниз, вести счет произнося про себя:
«1 – Вахэ Гуру»,
«2 – Вахэ Гуру»,
«3 – Вахэ Гуру»
и т.д.
В части источников сказано, что мантру «Вахе Гуру» можно произносить мысленно следующим образом:
Комментарий: Полный вес тела должен распределяться равномерно на оба колена, потому что когда вы опускаетесь вниз, колени нажимают на две стороны толстой кишки, что в свою очередь стимулирует сыворотку, меняет серое вещество мозга, даёт капиллярам новую жизнь и изменяет качество крови.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!