Вибрация «Сат Нам» в Простой Позе или Позе Лотоса (11 мин)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 11 мин
Среднее время 22 мин
Максимальное время 31 мин
Сядьте в Простую Позу или Позу Лотоса. Руки расположите между ног, уберите кисти рук под ягодицы. Голова отклонена назад, подбородок смотрит вверх. Сфокусируйтесь на линии от прямой кишки до подбородка.
- Вдыхайте на 4 счёта, мысленно вибрируйте звуком мантры «Сат Сат Сат Сат»,
- Медленно выдыхайте, мысленно вибрируйте звуки мантры «Наам».
Медитируйте, начиная с 11 минут и постепенно увеличивайте время до 31 минуты.
В конце: Сделайте вдох и потянитесь подбородком вверх.
Без паузы перейдите к глубокой релаксации в течение 11 минут.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- https://kundalini.yoga/kriyas/evening-meditation-against-loneliness-and-restlessness
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!