Сесть в Позу Ваджрасана, руки сложены в Замок Венеры (все пальцы сплетены, кроме указательных) поднять вертикально над головой. Втягивать пупок в нижние сфинкторы, произнося «Сат», отпускать, произнося «Нам». Обратите внимание: нормальный ритм — это когда один цикл занимает чуть больше секунды. Дыхание устанавливается само собой.
Влияние:
трансформирует энергию нижних чакр в энергию высших.
Варианты:
• в позе вирасана;
• в позе супта вирасана (из позы вирасана лечь на спину) руки вертикально вверх, ладони вместе;
• в позе верблюда — ладони вместе.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!